Tujuh Tips Bermain Futsal agar Tidak Cepat Lelah, Salah Satunya Jaga Pola Hidup Sehat

JAKARTA, iNewsBekasi.id - Tips bermain futsal agar tidak cepat lelah bisa Anda simak di artikel ini.

Seperti diketahui, futsal adalah olahraga yang dimainkan dua tim di mana masing-masing timnya punya jumlah anggota lima orang Tujuannya ialah memasukkan bola ke gawang lawan sebanyak-banyaknya.

Dalam pertandingan futsal, pemain pun harus gesit, cepat serta lincah pada kurun waktu yang singkat. Terlebih, pemain juga dituntut mampu mengubah menuver dan bisa berlari sangat cepat. Hal itulah yang bikin Anda cepat lelah.

Kendati demikian, Anda bisa mengatasinya dengan melakukan beberapa tips bermain futsal agar tidak cepat lelah. Bagaimana caranya? Berikut informasinya yang iNewsBekasi.id himpun dari berbagai sumber.

Tips Bermain Futsal agar Tidak Cepat Lelah

1. Jaga Pola Hidup Sehat

Penyebab cepat lelah saat bermain futsal salah satunya ialah gaya hidup yang bermasalah, seperti kurang bergerak yang mana otot tubuh terasa kaku.

Termasuk juga merokok hingga kelebihan berat badan. Maka dari, disarankan untuk menjaga pola hidup sehat supaya dapat meningkatkan stamina.

Sebaiknya perbanyak minum air putih, makan dengan gizi seimbang hingga istirahat yang cukup.

2. Lakukan Streching Sebelum Bertanding

Sebelum bertanding, Anda terlebih dahulu harus melakukan pemanasan atau streching. Tanpa hal ini, pemain bisa berisiko kram hingga mudah lelah. Pasalnya, ini dikarenakan otot-otot tubuh khususnya kaki belum sepenuhnya siap melakukan aktivitas fisik yang berat.

Mulai streching dari kepala hingga kaki serta lari-lari kecil mengelilingi lapangan. Selain itu, Anda dapat melakukan latihan tambahan dengan menendang-nendang bola supaya otot kaki tak tertarik saat bermain.

3. Hindari Makanan Berkalori Tinggi

Tips bermain futsal agar tidak cepat lelah berirkutnya adalah usahakan untuk hindari makanan berkalori tinggi. Pasalnya, jika mau punya fisik yang optimal kala berolahraga musti kurangi makanan jenis ini.

Salah satu efek dari makanan berkalori tinggi adalah berat badan jadi bertambah dan bikin gerakan ketika bermain futsal perlahan lambat dan gampang lelah.

Sebelum bermain futsal, hindari juga makanan berat lantaran dapat mengakibatkan nyeri perut.

4. Atur Tempo Permainan dengan Baik

Pengaturan tempo permainan juga berperan penting supaya fisik dapat terus terjaga. Sebaiknya jangan terus menerus bermain dalam tempo yang cepat, di mana hal ini dapat menguras fisik pemain.

Anda dapat mengatur tempo dengan melakukan passing-passing pendek serta rotatsi posisi dengan sesama pemain.

5. Latih Kemampuan Sprint

Melatih kemampuan sprint bisa membuat pemain agar tak cepat capek ketika harus bergerak dengan lincah dan cepat.

Anda bisa berlatih sprint dengan mencari lintasan lari yang lurus dengan jarak kira-kira 30 meter, lalu lari bolak-balik secepat mungkin.

Usahakan lari tujuh kali (bolak-balik sekali), jeda sekitar 25 detik sebelum berlari ke arah sebaliknya.

6. Rutin Olahraga Kardio

Penting untuk rutin berolahraga kardio agar jantung kuat memompa paskan darah ke tubuh saat bermain futsal.

Anda bisa mencoba jenis yang disukai berenang, lompat tali hingga berenang.

7. Jangan Ragu untuk Berganti Pemain

Terakhir, Anda tak perlu ragu untuk meminta pergantian pemain. Saat isik sudah dirasa mulai lelah, maka jangan memaksa untuk bermain lantaran berisiko buruk bagi kesehatan pemain.

Demikianlah informasi mengenai tips bermain futsal agar tidak cepat lelah. Semoga bermanfaat dan dapat menambah wawasan Anda.

Editor : Eka Dian Syahputra