iNewsBekasi.id - Sembilan menu buka puasa yang cocok untuk penderita kolesterol akan dibahas dalam artikel ini. Saat Ramadan tiba, momen berbuka puasa menjadi yang dinanti-nanti oleh umat Muslim di seluruh dunia. Selain untuk mengisi perut setelah seharian berpuasa, juga menjadi kesempatan untuk bersantai dan berkumpul bersama keluarga atau teman.
Namun, bagi penderita kolesterol, memilih menu buka puasa menjadi sangat penting. Sebab, salah makanan bisa berdampak buruk pada kesehatannya. Nah, dalam artikel ini akan dibahas mengenai 9 menu buka puasa yang cocok dikonsumsi oleh penderita kolesterol. Simak ulasan dibawah ini.
Daftar Menu Buka Puasa untuk Penderita Kolesterol
1. Sayur-Sayuran Rebus
Sayur-sayuran rebus bisa menjadi menu yang cocok untuk penderita kolesterol, karena rendah kalori dan kaya akan serat. Selain itu, sayur-sayuran juga bisa membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.
Maka dari itu, konsumsilah sayur-sayuran yang beraneka ragam, seperti brokoli, kembang kol, wortel, bayam, kangkung, dan lain sebagainya.
2. Konsumsi Gandum Utuh
Menu selanjutnya yaitu mengonsumsi gandum utuh, karena makanan gandum yang tinggi akan serat bisa menurunkan kolesterol. Serat yang larut dalam air terbukti mampu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh.
3. Ikan Panggang
Ikan panggang juga menu yang cocok untuk penderita kolesterol, karena kandungan asam lemak omega-3 pada ikan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Tidak hanya itu, ikan juga kaya akan protein yang bisa membantu mengontrol nafsu makan.
Ikan panggang juga menu yang cocok untuk penderita kolesterol, karena kandungan asam lemak omega-3 pada ikan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Selain itu, ikan juga kaya akan protein yang bisa membantu mengontrol nafsu makan.
4. Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian
Di sela-sela berbuka, cobalah konsumsi kacang-kacangan, seperti walnut dan almond, atau biji-bijian, misalnya flaxseed yang baik untuk menjaga kolesterol tubuh. Kedua makanan ini tinggi akan asam lemak omega-3, sehingga mampu meningkatkan kadar kolesterol baik.
5. Sate Ayam Tanpa Kulit
Sate ayam tanpa kulit juga bisa menjadi pilihan menu buka puasa yang sehat untuk penderita kolesterol. Menggunakan daging ayam tanpa kulit bisa membantu mengurangi kandungan lemak dalam menu sate.
Selain itu, bumbu kacang pada sate juga kaya akan protein nabati yang dibutuhkan tubuh. Tapi pastikan tidak menggunakan bumbu kacang yang terlalu banyak dan kaya akan gula atau garam.
6. Sup Ayam Sayuran
Sup ayam sayuran juga bisa menjadi pilihan menu buka puasa bagi penderita kolesterol. Sup yang dibuat dari ayam dan sayuran segar rendah kalori dan kaya akan nutrisi. Selain itu, sup juga dapat membantu melancarkan sistem pencernaan.
7. Oatmeal
Oatmeal merupakan makanan yang rendah lemak dan kaya akan serat. Mengkonsumsi oatmeal sebagai menu buka puasa juga bisa membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Oatmeal juga mudah dicerna dan bisa menjadi alternatif bagi penderita kolesterol yang tidak bisa makan nasi.
8. Buah-Buahan
Mengonsumsi buah-buahan segar juga bisa menjadi pilihan menu buka puasa bagi penderita kolesterol. Buah-buahan mengandung serat yang tinggi dan rendah kalori. Sehingga, konsumsi buah-buahan juga bisa membantu mengontrol nafsu makan dan menjaga kesehatan tubuh.
9. Teh Hijau
Teh hijau mengandung senyawa antioksidan yang tinggi, sehingga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Selain itu, minum teh hijau juga dapat membantu melancarkan pencernaan dan menjaga kesehatan jantung.
Itulah 9 menu buka puasa yang cocok dikonsumsi oleh penderita kolesterol. Tapi perlu diingat untuk mengonsumsi makanan dengan porsi yang seimbang dan membatasi konsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh dan trans. Semoga bermanfaat. Terima kasih.
Editor : Aditya Nur Kahfi
