Sebelum bertanding, Anda terlebih dahulu harus melakukan pemanasan atau streching. Tanpa hal ini, pemain bisa berisiko kram hingga mudah lelah. Pasalnya, ini dikarenakan otot-otot tubuh khususnya kaki belum sepenuhnya siap melakukan aktivitas fisik yang berat.
Mulai streching dari kepala hingga kaki serta lari-lari kecil mengelilingi lapangan. Selain itu, Anda dapat melakukan latihan tambahan dengan menendang-nendang bola supaya otot kaki tak tertarik saat bermain.
3. Hindari Makanan Berkalori Tinggi
Tips bermain futsal agar tidak cepat lelah berirkutnya adalah usahakan untuk hindari makanan berkalori tinggi. Pasalnya, jika mau punya fisik yang optimal kala berolahraga musti kurangi makanan jenis ini.
Salah satu efek dari makanan berkalori tinggi adalah berat badan jadi bertambah dan bikin gerakan ketika bermain futsal perlahan lambat dan gampang lelah.
Sebelum bermain futsal, hindari juga makanan berat lantaran dapat mengakibatkan nyeri perut.
4. Atur Tempo Permainan dengan Baik
Pengaturan tempo permainan juga berperan penting supaya fisik dapat terus terjaga. Sebaiknya jangan terus menerus bermain dalam tempo yang cepat, di mana hal ini dapat menguras fisik pemain.
Anda dapat mengatur tempo dengan melakukan passing-passing pendek serta rotatsi posisi dengan sesama pemain.
5. Latih Kemampuan Sprint
Melatih kemampuan sprint bisa membuat pemain agar tak cepat capek ketika harus bergerak dengan lincah dan cepat.
Anda bisa berlatih sprint dengan mencari lintasan lari yang lurus dengan jarak kira-kira 30 meter, lalu lari bolak-balik secepat mungkin.
Usahakan lari tujuh kali (bolak-balik sekali), jeda sekitar 25 detik sebelum berlari ke arah sebaliknya.
Editor : Eka Dian Syahputra
Artikel Terkait
