5 Cara Mudah Mencegah Obesitas, Salah Satunya Olahraga 30 Menit per Hari

JAKARTA, iNewsBekasi.id - Obesitas menjadi salah satu masalah kesehatan serius yang patut diwaspadai. Apalagi, gaya hidup kurang sehat memicu kelebihan berat badan, yang kemudian membuka peluang munculnya berbagai penyakit kronis.

Di era media sosial, ragam makanan manis seperti dessert kekinian dan minuman viral jadi incaran banyak orang. Tak jarang, tren kuliner ini mendorong masyarakat untuk terus mencicipi berbagai kudapan tinggi gula tanpa memperhatikan dampaknya. Padahal, konsumsi berlebihan makanan manis bisa memicu obesitas yang berujung pada berbagai masalah kesehatan.

Baca Juga

Tercatat 1.440 Bayi dan Balita Idap Obesitas di Kabupaten Bekasi

Lalu, bagaimana mengatasinya? berdasarkan rekomendasi Very Well Health, berikut cara pencegahan obesitas yang bisa kamu lakukan.  

Tips Mencegah Obesitas

1. Kurangi Konsumsi Makanan Olahan

Makanan olahan seperti roti putih dan camilan kemasan seringkali mengandung kalori tinggi namun rendah nutrisi. Sebuah studi 2019 menunjukkan bahwa pola makan berbasis makanan olahan dapat meningkatkan asupan kalori dan berat badan secara signifikan. Sebagai gantinya, pilih camilan sehat seperti kacang-kacangan tanpa garam, buncis panggang, atau yogurt.

2. Batasi Asupan Gula dan Pemanis Buatan

Kelebihan gula adalah salah satu penyebab utama obesitas. Wanita dewasa disarankan tidak mengonsumsi lebih dari 24 gram gula per hari, dan pria maksimal 36,8 gram. Hindari minuman manis seperti soda dan dessert tinggi gula seperti pai dan kue kering.

3. Perbanyak Konsumsi Buah dan Sayur

Baca Juga

Dibully karena Gemuk, Wanita Ini Malah Jadi Influencer Kebugaran

Mengonsumsi buah dan sayuran secara rutin terbukti mampu menekan risiko obesitas. Kandungan serat dan nutrisi di dalamnya membuat perut kenyang lebih lama tanpa menambah banyak kalori, serta membantu sistem pencernaan tetap sehat.

4. Atur Pola Tidur

Tidur cukup, minimal tujuh jam sehari, juga berperan penting dalam menjaga berat badan ideal. Tidur larut malam terbukti berkaitan dengan peningkatan risiko obesitas, terutama jika melewati pukul 10 malam.

Risiko bahkan bisa meningkat hingga 38% jika kebiasaan tidur terjadi setelah pukul 2 pagi. Dengan menerapkan lima langkah di atas, kamu bisa menjaga berat badan tetap sehat di tengah maraknya tren makanan manis yang menggoda.

5. Rutin Berolahraga

Baca Juga

Derita Obesitas, Singgih Sesudah Operasi Kini Tak Dapat Bergerak dan Perut Makin Membesar 

Aktivitas fisik minimal 150 menit per minggu atau 30 menit sehari selama lima hari sangat dianjurkan. Selain itu, perbanyak gerakan harian seperti berjalan kaki dan peregangan untuk menjaga tubuh tetap aktif.

Editor : Tedy Ahmad